方法：教你几招足部保健

赤脚跑马拉松具有一定的挑战性，对于中老年朋友来说，可以进行踩鹅卵石和按摩足底的保健运动。这些运动能活血化瘀、降低血脂、增强人体的免疫功能，达到养生、保健、延缓衰老的目的。

赤脚踩石法1、选择公园、操场、住宅周围等辅设鹅卵石的地方。

2、赤脚在凸凹不平的鹅卵石上来回有节奏地踩踏走动。

3、每天踏石1至2次，每次15至20分钟左右。

足部保健按摩1、脚心。用手或钝物刺激脚底，每次30秒。2、脚跟。用脚跟摩擦地板，每次30秒。3、脚背。手指环状搓揉脚背3分钟。4、脚趾。手指以推的方式搓揉脚趾间的缝隙。

再用脚趾头抓毛巾，左右脚趾各抓3分钟。

小贴士

▲刚开始赤脚锻炼者，不宜在雨天或冷天进行，以免脚部受凉致病。

▲运动场地选择要注意安全。比如父母带孩子去野外时，要注意选择平坦、干净、软硬适中的沙土，以防孩子足底被刺伤。

▲到海边游泳，别错过了沙滩排球、沙滩足球这类运动。

▲每天临睡前，先用热水泡脚，然后进行足部按摩，效果更佳。

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